[...] nad FBW, powiedz mi czy takie cos ma sens : Przysiad na jednej nodze Podciaganie szeroko nachwyt Pompki szeroko na klate Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam) Na triceps pompki wasko Na biceps podciaganie wasko Wiesz ze przy 2 i 6 cwiczeniu pracuja plecy ale nic nie poradze. Napewno sie nie przemecze. Czy takie cos moze byc ?
[...] wyciagu 2x12-15 Uginanie hantli 2x12 +brzuch Zestaw B: Drazek podchwytem 3-5x max Push press 3x5-6 MC RDL 3-5x 8-10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-15 Odwrotne pompki 2x10 +lydka Zawsze mialem przysiady i MC na poczatku ale jak pisalem chce miec jako priorytet drazek. Pojawily sie izolacje (dawno ich nie robilem) ale to ze wzgledu [...]
[...] na drążku szerokość barków 4 serie +Martwy ciąg 4 serie +Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko 4 serie WTOREK: KLATA; +wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie +pompki na poręczach 3 serie +wyciskanie hantelek na skośnej głowa do góry 3 serie +rozpiętki na płaskiej 3 serie ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: NOGI +przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] : 182 waga : 70 dieta w trakcie pisania bedzie potem wrzucona na forum rozgrzewke robie az poczuje dobrze rozgrzana dana partie miesni , cos w stylu " walka z cieniem" , pompki itd Pon : Klatka - Biceps Klatka Płaska - rozgrzewka 2x20 malym ciezarem , 12>10>8>6>6 Skos hantlami - 12>10>8>6 Rozpiętki płaska - 10>10>10 przenoszenie hantli za [...]
Witam! -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) Jak się podciągać? Pytam, bo wiem, że jest wiele sposobów chwytania. -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) [...]
[...] 2 razy Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 29 minut 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 14 obwodów, pompki męskie, burpee z podskokiem SDLHP: 17.5 kg Swing: 17.5 kg Trening, który będę robić podczas konkursu: Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + [...]
[...] problemów zdrowotnych Sprzęt: Siłownia piwniczna Dieta: Podtrzymywana. 1 dzień Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4s 12x Skos w góre 4s 12x Skos w dół 4s 12x czy lepiej pompki na poręczach? Rozpiętki/Rozciąganie hantlem co trening klatki raz to raz to 3s 12x Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x Pompki na poręczach 4s 12x Linki na wyciągu 3s [...]
[...] barki 38 kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 10 obwodów *19 kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem TRENING: Zaproponowany w konkursie plus lub zamiennie 2 treningi tygodniowo pod okiem trenera Dzien 1. 1. przysiad 5x5 2. MC na [...]
[...] nachwytem 0 %-), opuszczanie podchwytem 4 Obwody: x12 10 x sumo DL Hi Pull /8kg/ 9 x push up /wszystkie męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees / z podskokiem, bez pompki/ Dieta : hm...tutaj sobie nie poszaleję ;-) tak podsumowując to coś między paleo a LC Ogólne założenia: węgle max 50g/ Białko ok 130g/tłuszcz 90-100g produkty [...]
Rzućcie okiem na mój plan treningowy i powiedzcie, czy się kupy trzyma. Cel: masa Przebieg: Dzień pierwszy (poniedziałek): Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - Rozpiętki w siadzie na maszynie (motylki) - Pompki na poręczach Triceps: - Wyciskanie francuskie - Wyciskanie sztangi na [...]
1. Poniedziałek a) klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 b) barki: -PODCIĄGANIE [...]
Ćwiczę pompki 3 razy w tygodniu - 1 dzień przerwy po każdym treningu, a po 3 razie 2 dni przerwy. Do tego dochodzi podciąganie na drążku z nadchwytem również co drugi dzień, ale tak żeby nie wypadało w ten sam dzień co pompki. Trening z pompkami jest ciężki - do omdlałych rąk niemalże, ale podciąganie robię stosunkowo lekkie - daję radę nawet [...]
Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem FBW ale nie trzymałem się dokładnego planu. Pora pozbierać wszystko do kupy i postępować wedgług ściśle ułożonych punktów. Dodam, że mój staż łączny, gdyby zebrać wszystko do kupy jest dość spory. Ćwiczyłem już bardzo podobnym FBW do tego który zamieszczam, wyniki były naprawdę zadowalające w połączeniu z dobrą [...]
[...] sztangi-3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, rozpietki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, pompki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie francuskie sztanga lezac-4 serie 8,7,6,6 powtorzen +superserie, pompki na poreczach po kazdej serii 12-15 powtorzen 2 dzien [...]
Fbw czy Split na mase dla początkującego. Plan do oceny Płeć: Meżczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposarzona silownia Dieta: Próbuje dobrze się odżywiać Przeciwwskazania [...]